Wie Sie sich wach zu halten an, obwohl Youre Müde

Fatigue bei der Arbeit untergräbt Ihre Produktivität. 

SELBST WENN

Mangel an Schlaf in der Nacht führen, dass Sie fühlen sich müde am nächsten Tag. Müdigkeit macht es schwierig, durch den Tag zu bekommen und Aufgaben mit optimaler Effizienz zu erreichen. Während Sie möglicherweise in der Lage, ein Nickerchen zu machen, ist es nicht klug, so zu tun, weil das Nickerchen mit Ihnen gehen, um zu einer vernünftigen Zeit schlafen stören könnten. Das Beste, was Sie tun können, ist zu haltenSie sich wach, wenn Sie müde sind, so dass der Zyklus wiederholt sich nicht am nächsten Tag.

Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch und bewegen oder gehen Sie nach einem kurzen Spaziergang. Ein 10-minütigen Spaziergang können Sie Ihre Energie für um bis zu zwei Stunden, weil es Sauerstoff bietet, um Ihr Gehirn und Muskeln.

Trinken Sie Wasser und essen Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse haben. Wasser hilft wach halten Sie denn Dehydration Ursachen Müdigkeit.

Nicht zu viel essen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag, um Ihre Energie zu halten. Big Mahlzeiten führen Sie Ihre Energie und fühlen Sie sich müde.

Sprechen Sie mit jemandem. Gehen Sie zu einem Kollegen Schreibtisch und beginnen ein Gespräch. Rufen Sie jemanden am Telefon, wenn Sie allein zu Hause sind. Anregende Konversation macht den Geist wach, so dass Sie nicht das Gefühl, als müde.

Achten Sie auf eine gesunde Snack eher als ein Snack mit Zucker gefüllt. Zuckerhaltige Snacks geben Ihnen einen Ausbruch von Energie, aber fühlen Sie sich müde kurz danach. Gesunde Snacks liefern Energie ohne Müdigkeit.

Erhellen den Raum. Der Körper wird konditioniert zu sein wacher in helleren Räumen genauso wie konditioniert wird schläfrig werden, wenn es dunkel oder düster ist.

Führen Atemübungen an Ihrem Schreibtisch durch Einatmen aus dem Bauch. Atmung verbessert die Durchblutung, verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Diese Funktionen tragen zu Ihrer Energie und geistige Leistungsfähigkeit.

Die Arbeiten an etwas anderes, wenn möglich. Monotone Arbeit trägt zur Ermüdung. Tun Sie etwas anregender während der Zeiten, in denen Sie am meisten sich müde fühlen.

Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik zu helfen, aufmerksam zu bleiben und energetisiert.

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht vorübergehend beleben sich. Sonnenlicht reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus und erfrischt Sie jedes Mal, wenn Sie setzen sich zu ihm.

Trinken Sie Kaffee oder einen Energy-Drink für temporäre Ausbruch von Energie. Allerdings kann sich auf diese Elemente zu einer Gewohnheit geworden und kann sich negativ auf Ihre Schlafgewohnheiten.

Raus aus dem Bett. Je länger man im Bett am Morgen verweilen, desto wahrscheinlicher werden Sie zurück zu gehen, um zu schlafen. Vermeiden hinlegen überhaupt im Laufe des Tages, wenn Sie wach bleiben wollen.